ОБЩО https://inova.bg/index.php/ en ТОП 10 НА ХРАНИ, КОИТО ПОМАГАТ ПРИ КОСОПАД https://inova.bg/index.php/node/130 <span class="field field--name-title field--type-string field--label-hidden">ТОП 10 НА ХРАНИ, КОИТО ПОМАГАТ ПРИ КОСОПАД</span> <span class="field field--name-uid field--type-entity-reference field--label-hidden"><span lang="" about="/index.php/user/1" typeof="schema:Person" property="schema:name" datatype="">floyd</span></span> <span class="field field--name-created field--type-created field--label-hidden">Mon, 07/04/2022 - 09:10</span> <div class="field field--name-field-image field--type-image field--label-hidden field__items"> <div class="images-container clearfix"> <div class="image-preview clearfix"> <div class="image-wrapper clearfix"> <div class="field__item"> <div class="overlay-container"> <span class="overlay overlay--colored"> <span class="overlay-inner"> <span class="overlay-icon overlay-icon--white overlay-animated overlay-fade-top"> <i class="fa fa-plus"></i> </span> </span> <a class="overlay-target-link image-popup" href="/index.php/sites/default/files/2022-07/262929234_366526708604533_8347048907518649144_n.jpg"></a> </span> <img loading="lazy" src="/sites/default/files/styles/large/public/2022-07/262929234_366526708604533_8347048907518649144_n.jpg?itok=yX9WmJ_a" width="850" height="460" alt="ТОП 10 НА ХРАНИ, КОИТО ПОМАГАТ ПРИ КОСОПАД" typeof="foaf:Image" class="image-style-large" /> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="clearfix text-formatted field field--name-body field--type-text-with-summary field--label-hidden field__item"><p><strong>Който и да попитате за съвет за косопад, едно от първите неща, които ще ви кажат е да погледнете диетата си. Изключително важна е добре балансираната диета, богата на хранителни вещества и витамини. Това означава да отидете директно към източника на проблема и да го прекъснете в зародиш (в случай, че не страдате от тежко състояние). Ако се чудите върху кои храни точно трябва да наблегнете, за да имате мечтаната гъста, обемна и лъскава коса, ето списък с най-силните храни, които помагат при косопад.</strong></p> <p>1. Спанак</p> <p>Когато става въпрос за здравословни зеленчуци, спанакът заема челни позиции. Този листен зеленчук е просто пълен с хранителни вещества, които са полезни за цялостното здраве на тялото, а това включва и косата. Той съдържа желязо, фолиева киселина, витамини А и С и всички тези хранителни вещества насърчават растежа на косата ни. Производството на себум, който поддържа скалпа овлажнен и здрав, се стимулира от витамин А и само 1 чаша спанак на ден осигурява до 54% от необходимия прием на витамин А. Желязото засилва притока на кислород към косата, като по този начин подпомага възстановяването й и нейния растеж.</p> <p>2. Яйца</p> <p>Яйцата са една от най-разпространените и достъпни храни и е важно да сме благодарни за този вкусен източник на протеин и биотин, които са от съществено значение за стимулиране на растежа на косата. Космените фоликули в по-голямата си част са направени от протеини, така че не е чудно, че диета, богата на протеини, може да засили растежа на косата и да предотврати загубата и изтъняването. Биотинът в яйцата е от съществено значение за производството на протеина за коса, наречен кератин. Много изследвания показват връзка между загубата на коса и дефицита на биотин. Яйцата също са пълни с други полезни за косата хранителни вещества като селен и цинк, което ги прави една от оптималните храни за здравето на косата.</p> <p>3. Горски плодове</p> <p>Освен че са вкусно лакомство, горските плодове са просто заредени с всички онези здравословни съединения, както и витамини, които определено насърчават растежа на косата и помагат за предотвратяване на по-нататъшна загуба на коса. Те включват витамини и антиоксиданти. Антиоксидантите предпазват космените фоликули от свободните радикали, които могат да бъдат вредни за косата ни. Най-важният от тях е витамин С, който има страхотни антиоксидантни свойства. Засилва производството на колаген, който е протеинът, отговорен за укрепването на косата. Друга много полезна характеристика на витамин С е, че помага на тялото ни да абсорбира желязото, което, свързано с високите нива на желязо в спанака например, прави една доста мощната комбинация.</p> <p><img alt="berries.png" data-entity-type="file" data-entity-uuid="ad4dc64d-a94a-4fdc-8168-34b940e11c69" height="391" src="/sites/default/files/inline-images/262517584_366526738604530_3022682378029261255_n.jpg" width="586" loading="lazy" /></p> <p>4. Авокадо</p> <p>Авокадото е невероятен източник на здравословни мазнини и витамин Е. Витамин Е също има силни антиоксидантни свойства, които помагат за неутрализиране на свободните радикали и защитата на космените фоликули. Приемането на добавки с витамин Е е научно доказано, че повишава растежа на косата с 34,5%. Авокадото също е много богато на мастни киселини, които телата ни не могат да произвеждат естествено, но са от съществено значение за здравето на косата и фоликулите.</p> <p>5. Мазна риба</p> <p>Риба, която е естествено мазна, като херинга, сьомга или скумрия, е пълна със здравословни омега-3 и омега-6 киселини, както и антиоксиданти. Ако не можете да ги включвате редовно в диетата си, уверете се, че приемате добавки с рибено масло, тъй като проучванията показват, че жените, приемащи тези добавки, значително подобряват косата си и намаляват косопада. Тези видове риби са пълни също и с витамини B и D3, селен и протеини.</p> <p>6. Моркови и сладки картофи</p> <p>Тези зеленчуци правят изключително силна комбинация. Докато морковите са директен източник на витамин А, сладките картофи съдържат бета-каротин, който тялото превръща във витамин А. Витамин А е от съществено значение, когато става въпрос за доброто здраве на нашата коса. Той насърчава производството на себум, ускорява растежа на косата и предотвратява регресията на фоликулите.</p> <p>7. Ядки и семена</p> <p>Виждали ли сте някога катерица или хамстер с проблеми с косата? Тези пухкави сладури са пухкави с причина. Ядките са пълни с различни хранителни вещества, необходими за предотвратяване на косопада и подобряване на здравето на косата и скалпа, като витамин Е, разнообразие от витамини от група В, мастни киселини и цинк. Изследвания пряко свързват дефицита на тези хранителни вещества с косопада. Семената са с невероятно ниско съдържание на калории, като в същото време осигуряват хранителни вещества като цинк, витамин Е, витамини В и селен. Смес от семена като чиа и ленено семе винаги са добро допълнение към ежедневния ви режим на хранене.</p> <p>8. Месо и морски дарове</p> <p>Месото е чудесен източник на протеин, който е от съществено значение за растежа на косата и на желязо, което лесно се абсорбира. Птичето месо като пилешкото е особено богато на висококачествен протеин. Стридите осигуряват балансиран прием на цинк, докато скаридите са богати на много полезни за косата хранителни вещества. Те съдържат протеини, витамини от група В, цинк, витамин D и желязо.</p> <p>9. Боб и леща</p> <p>За тези, които не са големи фенове на месото, бобът е невероятен източник на протеини, който е от съществено значение за растежа на косата. Те също са пълни с цинк, желязо, биотин и фолиева киселина. Лещата също съдържа всички тези хранителни вещества, заедно с фолиева киселина, която възстановява червените кръвни клетки и помага за снабдяването на косата и скалпа с подходящи количества кислород.</p> <p>10. Сладки чушки</p> <p>Добре знаете, че сладките чушки са просто пълни с витамин С, дори повече от всеки цитрус. Всъщност само 1 жълта чушка може да осигури почти 5,5 пъти повече витамин С от един портокал. Те са и чудесен източник на витамин А. Тази комбинация насърчава производството на колаген, който поддържа косата силна, и на себум, който поддържа хидратацията на скалпа.</p> </div> <div class="field field--name-field-mt-showcase-tags field--type-entity-reference field--label-hidden field--entity-reference-target-type-taxonomy-term clearfix field__items"> <div class="field__item"><a href="/index.php/taxonomy/term/8" hreflang="en">ОБЩО</a></div> </div> Mon, 04 Jul 2022 06:10:08 +0000 floyd 130 at https://inova.bg https://inova.bg/index.php/node/130#comments По-малко алкохол за по-добър сън https://inova.bg/index.php/node/128 <span class="field field--name-title field--type-string field--label-hidden">По-малко алкохол за по-добър сън</span> <span class="field field--name-uid field--type-entity-reference field--label-hidden"><span lang="" about="/index.php/user/1" typeof="schema:Person" property="schema:name" datatype="">floyd</span></span> <span class="field field--name-created field--type-created field--label-hidden">Wed, 05/04/2022 - 13:08</span> <div class="field field--name-field-image field--type-image field--label-hidden field__items"> <div class="images-container clearfix"> <div class="image-preview clearfix"> <div class="image-wrapper clearfix"> <div class="field__item"> <div class="overlay-container"> <span class="overlay overlay--colored"> <span class="overlay-inner"> <span class="overlay-icon overlay-icon--white overlay-animated overlay-fade-top"> <i class="fa fa-plus"></i> </span> </span> <a class="overlay-target-link image-popup" href="/index.php/sites/default/files/2022-05/Sober-October-blog-post.jpg"></a> </span> <img loading="lazy" src="/sites/default/files/styles/large/public/2022-05/Sober-October-blog-post.jpg?itok=TxeOGw-4" width="850" height="460" alt="По-малко алкохол за по-добър сън" typeof="foaf:Image" class="image-style-large" /> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="clearfix text-formatted field field--name-body field--type-text-with-summary field--label-hidden field__item"><p style="margin-bottom:11px"><strong><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Намаляването на алкохола има редица ползи за здравето. Тези предимства включват подобряване на качеството на съня ви и намаляване на хъркането.</span></span></span></strong></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><i>Защо алкохолът ви кара да хъркате?</i></span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Алкохолът е успокоително средство, което отпуска мускулите в тялото ви. Ако се насладите на една чаша вечер, мускулите на челюстта и задната част на гърлото ви могат да се отпуснат – понякога малко прекалено. Тази мускулна релаксация ограничава въздушния поток в гърлото ви. Шумът, който издава този турбулентен въздух, когато преминава през меките тъкани в гърлото ви, е това, което чуваме като хъркане.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Може също да не е изненада, че алкохолът може да ви накара да наддадете на тегло (чаша вино съдържа същите калории като парченце шоколад). Но това наддаване на тегло често е фактор, допринасящ за хъркането. Наднорменото тегло само с няколко килограма може да създаде допълнителна маса около врата ви. Тази маса оказва натиск върху дихателните ви пътища, ограничавайки свободното ви дишане. Стеснените дихателни пътища карат меките тъкани в гърлото ви да вибрират и създават звук от хъркане.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b>Ползите от пиенето на по-малко алкохол</b></span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Намаляването на алкохола значително ще подобри качеството на съня ви. Редовното пиене на алкохол може да наруши модела ви на сън – това ви кара да прекарвате по-малко време в REM сън, когато тялото ви извършва важни възстановителни дейности. Кара ви да се чувствате мудни и уморени на следващия ден. По-малкото пиене ви позволява да получите по-качествен сън, а по-добрият сън означава повече енергия и по-добро настроение на следващата сутрин.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Намаляването на приема на алкохол също може да ви помогне да отслабнете (нещо, което може да допринесе за вашето хъркане). Ако пиете често през седмицата, изключването на алкохола от диетата ви значително ще намали калориите, които консумирате. Тази загуба на тегло може да облекчи известен натиск върху гърлото ви от допълнителни телесни мазнини.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b>Действайте смело</b></span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Правенето на промени в начина ви на живот винаги е първото нещо, когато става въпрос за подобряване на съня и хъркането. Опитвайки се да отслабнете или да намалите пиенето или пушенето, можете да откриете какво може да е фактор за вашето хъркане.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Ако установите, че промените в начина на живот не са достатъчни за намаляване на хъркането, може да ви помогне продукт за облекчаване на хъркането: под формата на спрей за гърло или лентички за гърло. За повече информация вижте продуктите на Snoreeze и изберете подходящия за вас.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"> </p> <p style="margin-bottom:11px"><img alt="8 часа действие" data-entity-type="file" data-entity-uuid="8b19c89d-be12-4109-a5d2-d2349f368eaf" height="460" src="/sites/default/files/inline-images/128853925_3671080699625763_8230562524397039979_n_1.png" width="460" loading="lazy" /></p> </div> <div class="field field--name-field-mt-showcase-tags field--type-entity-reference field--label-hidden field--entity-reference-target-type-taxonomy-term clearfix field__items"> <div class="field__item"><a href="/index.php/taxonomy/term/8" hreflang="en">ОБЩО</a></div> </div> Wed, 04 May 2022 10:08:34 +0000 floyd 128 at https://inova.bg https://inova.bg/index.php/node/128#comments Как да спрем цигарите по-лесно https://inova.bg/index.php/node/126 <span class="field field--name-title field--type-string field--label-hidden">Как да спрем цигарите по-лесно</span> <span class="field field--name-uid field--type-entity-reference field--label-hidden"><span lang="" about="/index.php/user/1" typeof="schema:Person" property="schema:name" datatype="">floyd</span></span> <span class="field field--name-created field--type-created field--label-hidden">Mon, 04/18/2022 - 16:04</span> <div class="field field--name-field-image field--type-image field--label-hidden field__items"> <div class="images-container clearfix"> <div class="image-preview clearfix"> <div class="image-wrapper clearfix"> <div class="field__item"> <div class="overlay-container"> <span class="overlay overlay--colored"> <span class="overlay-inner"> <span class="overlay-icon overlay-icon--white overlay-animated overlay-fade-top"> <i class="fa fa-plus"></i> </span> </span> <a class="overlay-target-link image-popup" href="/index.php/sites/default/files/2022-04/275568740_5061441140589705_8535851626194418445_n.jpg"></a> </span> <img loading="lazy" src="/sites/default/files/styles/large/public/2022-04/275568740_5061441140589705_8535851626194418445_n.jpg?itok=wIN1ofCq" width="850" height="460" alt="Как да спрем цигарите лесно" typeof="foaf:Image" class="image-style-large" /> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="clearfix text-formatted field field--name-body field--type-text-with-summary field--label-hidden field__item"><p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b>Как да спрем цигарите лесно?</b></span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">ОТКАЖЕТЕ ЦИГАРИТЕ – МОЖЕ ДА ВИ ПОМОГНЕ ДА СПРЕТЕ ДА ХЪРКАТЕ!</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Вероятно сте чували много причини защо трябва да намалите или спрете да пушите. От намаляване на шансовете за развитие на заболявания като рак на белия дроб, до подобряване на кръвообращението (за да имате повече енергия). Но знаете ли, че спирането на тютюнопушенето също може да ви помогне да спрете хъркането?</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b>Как цигарите причиняват хъркане?</b></span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Цигареният дим дразни и уврежда лигавицата на носната ви кухина и гърлото, причинявайки подуване и намаляване на еластичността на тъканта на дихателните пътища. Запушването на носните проходи може да ви принуди да дишате през устата, което може да доведе до хъркане или сънна апнея. Подуването на гърлото може да доведе до стесняване на горните дихателни пътища, ограничавайки способността ви да дишате свободно.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><i>5 топ съвета, които ще ви помогнат да спрете да пушите</i></b></span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Може да е трудно да се прекъснат дългосрочните навици. Но правенето на малки промени в начина на живот може да ви помогне да започнете своето пътуване към живот без тютюнев дим.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b>1. Позитивно мислене</b></span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Мислете позитивно, вършете само положително. Може да сте опитвали да се откажете преди, но не позволявайте това да ви отчайва. Направете списък с причините, поради които искате да спрете, и го поглеждайте, когато започнете да се борите с вредния навик.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b>2. Направете план</b></span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Определете дата за отказване от тютюнопушенето и се придържайте към нея. Това е чудесен начин да се подготвите психически.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b>3. Приятел</b></span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Ако можете, вземете приятел, който също мисли да се откаже. Можете да се мотивирате един друг и няма да се чувствате сами.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b>4. Дръжте ръцете и устата си заети</b></span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Никотинозаместителната терапия (NRT) може да удвои шансовете ви за успех. Освен пластири има таблетки, таблетки за смучене, дъвки и спрей за нос. И ако обичате да държите цигара, има ръчни продукти като инхалатор или електронни цигари.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b>5. Движете се</b></span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Преглед на научни изследвания доказа, че упражненията - дори 5-минутна разходка или разтягане - намаляват апетита. Може дори да помогне на мозъка ви да произвежда вещества против жажда.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><i>Помислете за използването на никотинов продукт</i></span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Вашият личен лекар може да ви предложи никотинова заместителна терапия. Може също да помислите да опитате електронни цигари. Въпреки че не са напълно безрискови, те са много по-безопасни от цигарите и могат да помогнат на хората да спрат да пушат.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><i>Намерете онлайн поддръжници</i></span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Посетете групи във Фейсбук или други социални мрежи за онлайн поддръжка, включително приложения, общности. Така ще се мотивирате допълнително и няма да сте сами в това предизвикателство!</span></span></span></p> </div> <div class="field field--name-field-mt-showcase-tags field--type-entity-reference field--label-hidden field--entity-reference-target-type-taxonomy-term clearfix field__items"> <div class="field__item"><a href="/index.php/taxonomy/term/8" hreflang="en">ОБЩО</a></div> </div> Mon, 18 Apr 2022 13:04:32 +0000 floyd 126 at https://inova.bg https://inova.bg/index.php/node/126#comments ЗАЩО РАЗЛИЧНИТЕ СЕЗОНИ МОГАТ ДА ВЛОШАТ ВАШЕТО ХЪРКАНЕ https://inova.bg/index.php/node/125 <span class="field field--name-title field--type-string field--label-hidden">ЗАЩО РАЗЛИЧНИТЕ СЕЗОНИ МОГАТ ДА ВЛОШАТ ВАШЕТО ХЪРКАНЕ</span> <span class="field field--name-uid field--type-entity-reference field--label-hidden"><span lang="" about="/index.php/user/1" typeof="schema:Person" property="schema:name" datatype="">floyd</span></span> <span class="field field--name-created field--type-created field--label-hidden">Fri, 04/15/2022 - 10:45</span> <div class="field field--name-field-image field--type-image field--label-hidden field__items"> <div class="images-container clearfix"> <div class="image-preview clearfix"> <div class="image-wrapper clearfix"> <div class="field__item"> <div class="overlay-container"> <span class="overlay overlay--colored"> <span class="overlay-inner"> <span class="overlay-icon overlay-icon--white overlay-animated overlay-fade-top"> <i class="fa fa-plus"></i> </span> </span> <a class="overlay-target-link image-popup" href="/index.php/sites/default/files/2022-04/247385161_4593955507338273_166032704569179652_n.jpg"></a> </span> <img loading="lazy" src="/sites/default/files/styles/large/public/2022-04/247385161_4593955507338273_166032704569179652_n.jpg?itok=DClV4gor" width="850" height="460" alt="Сезонно хъркане" typeof="foaf:Image" class="image-style-large" /> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="clearfix text-formatted field field--name-body field--type-text-with-summary field--label-hidden field__item"><p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b>Хъркането ти е сезонно?</b></span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">ЗАЩО РАЗЛИЧНИТЕ СЕЗОНИ МОГАТ ДА ВЛОШАТ ВАШЕТО ХЪРКАНЕ</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><strong><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Влошава ли се хъркането ви със смяната на сезоните? Ако откриете, че хъркате повече през определено време на годината, може да сте „сезонен хъркащ“.</span></span></span></strong></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Всичко от алергии и настинки до промени във времето може да повлияе на шума, който вдигате през нощта. Ако хъркането ви се колебае през цялата година, ето това може да са причините:</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b>Пролет/Лято</b></span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Алергиите често са причина за хъркане, а алергията към цветен прашец – по-известна като сенна хрема – може да затрудни съня през нощта. Тъй като алергените попадат в тялото главно през носа, това е най-засегната зона. Притока на кръв се увеличава и се освобождават възпалителни молекули; това ви причинява запушен нос и ви принуждава да дишате през устата си. Дишането през устата може да дехидратира тъканта в задната част на гърлото и това води до хъркане.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><i>Ето няколко полезни съвета, които да ви помогнат да спите добре.</i></span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">1. Влезте под душа. Поленът е лепкав и може да остане в косата ви, докато не се измие правилно. Може също да остане върху дрехите ви с часове, след като сте били навън. Вземете душ преди лягане, за да премахнете прашеца от кожата си.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">2. Извадете прахосмукачката. Дръжте прозорците си затворени и почистете, за да премахнете прашеца, който се е утаил на пода или в килима ви. Използването на влажна кърпа, когато почиствате праха, също ще помогне да се уверите, че прахът и цветният прашец попадат в  кърпата, а не просто да се разпръснат наоколо.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">3. Отпушете носните си проходи. Алергията към цветен прашец може да доведе до възпаление и подуване на носните ви проходи, което затруднява дишането през носа. Освен че ви затруднява да заспите, това задръстване ограничава въздушния поток, увеличава въздушната турбуленция и ви прави по-склонни да хъркате. Назален деконгестант – като спрея за нос Snoreeze – помага да отворите носните си проходи, което означава, че можете да дишате отново лесно.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><img alt="Пролетно хъркане" data-entity-type="file" data-entity-uuid="b668d781-4ba3-4b5a-bca7-81a93f6e3a36" height="254" src="/sites/default/files/inline-images/hayfever.jpg" width="762" loading="lazy" /></span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b>Есен/Зима</b></span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Въпреки че можете да настинете през цялата година, вие сте по-податливи на вирусни инфекции при по-ниски температури. Това е така, защото сте склонни да прекарвате повече време на закрито, където инфекцията може да се разпространи по-лесно, и сте по-малко изложени на слънчева светлина/защитен витамин D. Също така се смята, че студеното време може да намали първоначалния имунен отговор.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Когато получите настинка, различни вируси атакуват горните ви дихателни пътища. В комбинация със собствените защитни механизми на тялото ви, кръвоносните съдове в носа ви набъбват и носът ви се запушва. Това ви кара да дишате през устата си, което стеснява дихателните ви пътища и прави въздуха, който вдишвате, по-бурен. В резултат на това може да започнете да хъркате.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><i>Ето как да постигнете по-добър нощен сън:</i></span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">1. Повдигнете главата си. Да спите по гръб не е добра идея. Използвайте допълнителна възглавница, за да помогнете за източване на синусите и да намалите задръстванията.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">2. Използвайте овлажнител, ако можете. Ако имате овлажнител, използвайте го, докато имате настинка. Това ще ви помогне да поддържате въздуха в спалнята си влажен.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">3. Вземете горещ душ преди лягане. Топлата вода може да ви помогне да отворите носните си канали.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">4. Използвайте назален деконгестант. Спрейът за нос и носните ленти Snoreeze действат, като отварят дихателните пътища в носа ви, за да осигурят облекчаване на хъркането за до 8 часа.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><strong><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Ако хъркате сезонно, струва си да следвате някои от простите стъпки, описани по-горе, за да намалите хъркането си. Вашият партньор, вашето здраве и сън ще ви благодарят.</span></span></span></strong></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><img alt="Снорийз" data-entity-type="file" data-entity-uuid="935a7f39-0598-48b0-bd8a-38949d29a129" height="683" src="/sites/default/files/inline-images/Snoreeze_2.png" width="683" loading="lazy" /></span></span></span></p> </div> <div class="field field--name-field-mt-showcase-tags field--type-entity-reference field--label-hidden field--entity-reference-target-type-taxonomy-term clearfix field__items"> <div class="field__item"><a href="/index.php/taxonomy/term/8" hreflang="en">ОБЩО</a></div> </div> Fri, 15 Apr 2022 07:45:50 +0000 floyd 125 at https://inova.bg https://inova.bg/index.php/node/125#comments Значението на омега-3 мастните киселини за нашето здраве https://inova.bg/index.php/node/121 <span class="field field--name-title field--type-string field--label-hidden">Значението на омега-3 мастните киселини за нашето здраве</span> <span class="field field--name-uid field--type-entity-reference field--label-hidden"><span lang="" about="/index.php/user/1" typeof="schema:Person" property="schema:name" datatype="">floyd</span></span> <span class="field field--name-created field--type-created field--label-hidden">Sun, 03/20/2022 - 15:41</span> <div class="field field--name-field-image field--type-image field--label-hidden field__items"> <div class="images-container clearfix"> <div class="image-preview clearfix"> <div class="image-wrapper clearfix"> <div class="field__item"> <div class="overlay-container"> <span class="overlay overlay--colored"> <span class="overlay-inner"> <span class="overlay-icon overlay-icon--white overlay-animated overlay-fade-top"> <i class="fa fa-plus"></i> </span> </span> <a class="overlay-target-link image-popup" href="/index.php/sites/default/files/2022-03/%D0%97%D0%BD%D0%B0%D0%B5%D1%82%D0%B5%20%D0%BB%D0%B8%2C%20%D1%87%D0%B5...%20%281%29.png"></a> </span> <img loading="lazy" src="/sites/default/files/styles/large/public/2022-03/%D0%97%D0%BD%D0%B0%D0%B5%D1%82%D0%B5%20%D0%BB%D0%B8%2C%20%D1%87%D0%B5...%20%281%29.png?itok=1whTEQm4" width="850" height="460" alt="omega.png" typeof="foaf:Image" class="image-style-large" /> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="clearfix text-formatted field field--name-body field--type-text-with-summary field--label-hidden field__item"><p style="margin-bottom:11px"><strong><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Значението на омега-3 мастните киселини за нашето здраве</span></span></span></strong></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Омега-3 мастните киселини са сред т. нар. полиненаситени мастни киселини. Мастните киселини, които са от съществено значение за нашето тяло – т.е. жизненоважни – трябва да се поглъщат с храната, защото не можем да ги произвеждаме сами или само в много ограничена степен. Освен всичко друго, омега-3 мастните киселини осигуряват на организма важни изходни материали за противовъзпалителни процеси на имунната система и регулират важни телесни функции. Те засягат сърдечно-съдовата система и играят важна роля в развитието на мозъка, който до голяма степен се състои от мазнини. По време на бременността омега-3 мастната киселина DHA се натрупва в ретината и по този начин играе важна роля в развитието на зрението на детето. Омега-3 мастни киселини също могат да бъдат открити в слъзния филм.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Прави се разлика между растителната омега-3 мастна киселина алфа-линоленова киселина (ALA) и омега-3 мастните киселини ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), които се намират главно в студеноводните риби. Така наречените морски омега-3 мастни киселини EPA и DHA са от централно значение за важните телесни функции.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Важно е вегетарианците и веганите да знаят, че тялото ни може да преобразува само много малка част от ALA от растителни източници (например ленено масло) в EPA и DHA. По правило не може да се гарантира адекватно снабдяване. Не е необичайно вегетарианците и веганите да имат измерима липса на EPA и DHA. Освен това способността за трансформация варира значително от човек на човек.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><img alt="omega3.png" data-entity-type="file" data-entity-uuid="678e3f0f-b658-4738-9027-bfa8e3e13234" src="/sites/default/files/inline-images/Tipps-Gesunde-Ernaehrung-Omega-3-Fettsaeuren-bei-Trockenen-Augen-555x335.jpg" width="555" height="335" loading="lazy" /></span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><strong><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Омега-3 мастните киселини в храната ни</span></span></span></strong></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Освен доброто снабдяване с омега-3 мастни киселини, важно е и съотношението на омега-3 към омега-6 мастни киселини в организма. Основното е, че и двете мастни киселини изпълняват противоположни задачи в тялото, които са важни. Например, докато омега-3 мастните киселини са склонни да инхибират съсирването на кръвта, омега-6 мастните киселини са склонни да насърчават съсирването на кръвта. Омега-6 мастните киселини също са провъзпалителни и вазоконстриктивни – допринасят за имунната система и заздравяването на рани. Следователно съотношението на омега-3 към омега-6 мастни киселини в тялото трябва да бъде балансирано, ако е възможно. </span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Съвременните хранителни навици обаче показват, че това съотношение често е небалансирано. Преработените храни, като готови ястия и бързо хранене, също така фабрично отгледано месо и диета с високо съдържание на въглехидрати осигуряват големи количества омега-6 мастни киселини, докато рибата от рибарници осигурява по-малко омега-3 мастни киселини, отколкото рибата от устойчив див улов. Често в тялото има значително повече омега-6, отколкото омега-3 мастни киселини, което може да доведе до така нареченото „тихо възпаление“.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom: 11px;"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">В заключение, както омега-3, така и омега-6 мастните киселини имат няколко роли в човешкото тяло. Освен че са основният компонент на складираните мазнини, те служат и като важни градивни елементи на клетъчните мембрани и регулират възпалителните процеси.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"> </p> </div> <div class="field field--name-field-mt-showcase-tags field--type-entity-reference field--label-hidden field--entity-reference-target-type-taxonomy-term clearfix field__items"> <div class="field__item"><a href="/index.php/taxonomy/term/8" hreflang="en">ОБЩО</a></div> </div> Sun, 20 Mar 2022 13:41:04 +0000 floyd 121 at https://inova.bg https://inova.bg/index.php/node/121#comments Соевите изофлавони - фитоестрогените от които се нуждаем, наближавайки периода на менопауза https://inova.bg/index.php/node/118 <span class="field field--name-title field--type-string field--label-hidden">Соевите изофлавони - фитоестрогените от които се нуждаем, наближавайки периода на менопауза</span> <span class="field field--name-uid field--type-entity-reference field--label-hidden"><span lang="" about="/index.php/user/1" typeof="schema:Person" property="schema:name" datatype="">floyd</span></span> <span class="field field--name-created field--type-created field--label-hidden">Wed, 03/09/2022 - 11:33</span> <div class="field field--name-field-image field--type-image field--label-hidden field__items"> <div class="images-container clearfix"> <div class="image-preview clearfix"> <div class="image-wrapper clearfix"> <div class="field__item"> <div class="overlay-container"> <span class="overlay overlay--colored"> <span class="overlay-inner"> <span class="overlay-icon overlay-icon--white overlay-animated overlay-fade-top"> <i class="fa fa-plus"></i> </span> </span> <a class="overlay-target-link image-popup" href="/index.php/sites/default/files/2022-03/soia-1100x550.jpg"></a> </span> <img loading="lazy" src="/sites/default/files/styles/large/public/2022-03/soia-1100x550.jpg?itok=c5Dx3Can" width="850" height="460" alt="soya.png" typeof="foaf:Image" class="image-style-large" /> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="clearfix text-formatted field field--name-body field--type-text-with-summary field--label-hidden field__item"><p><strong>Соята принадлежи към семейство Бобови и произхожда от Далечния изток. </strong>Днес тя е добре познат и използван продукт навсякъде по света, поради своята висока хранителна стойност. Соята е един от най-добрите източници на протеин и дори съдържа до два пъти по-големи количества от него, в сравнение с продукти от животински произход. В съдържанието й се открива значително количество есенциални мастни киселини и антиоксиданти, които имат безспорни ползи за здравето. Соята е източник на фибри, минерали и други елементи, които подобряват не само физическото, но и психическо благополучие.</p> <p>Ще ви обърнем специално внимание на изофлавоните, извлечени от соеви зърна, които през последните години привлякоха вниманието на лекари и нутриционисти. Изофлавоните присъстват в храната на хората от векове, но едва през последните години се засили интересът към тях, а чрез многобройни изследвания бе проучена и уточнене химичната им структура и осветлено биологичното им действие.</p> <p>Изофлавоните са от групата на растителните естрогени (фитоестрогени). Това са вещества, които имат действие подобно на женските полови хормони (естрогените), но не са стероиди.</p> <p><strong>Биологичното действие на изофлавоните </strong>се свежда до следните четири механизма:</p> <ul><li> <p>действие като естрогени и антиестрогени – като естрогени, защото са с естрогеноподобно действие, а като антиестрогени, защото се конкурират с ендогенния естроген за естрогеновите рецептори и свързвайки се с тях действат като антиестрогени;</p> </li> <li> <p>действие като антиканцерогени;</p> </li> <li> <p>действие като вещества, укрепващи имунната система;</p> </li> <li> <p>действие като антиоксиданти.</p> </li> </ul><p>Вследствие съвкупността от тези действия може да се счита, че изофлавоните играят важна роля в профилактиката на сърдечно-съдовите заболявания; на климакса и менопаузата; на остеопорозата и някои ракови заболявания. На учените и лекарите отдавна е направило впечатление, че населението от азиатските страни по-рядко боледуват от сърдечно-съдови заболявания, от някои форми на рак, като рак на гърдата, простатата, дебелото черво, остеопороза, а симптомите на климакс и менопауза при жените са по-леки. Разбира се не една е причината и не един е рисковият фактор. Няма съмнение обаче, че начинът на хранене има съществено значение.</p> <p>В периода на климакс и менопауза настъпва едно постепенно угасване на яйчниковата хормонална функция и намалява продукцията на естрогени. С понижаване нивото на естрогените в кръвта се свързват редица неприятни симптоми като топли вълни, изпотяване, сърцебиене, напрегнатост, променливо настроение и др. Интересно е да се отбележи, че в азиатските страни, където консумацията на соя е много по-голяма, невро-вегетативната симптоматика е значително по-слаба, а в Япония термин “топли вълни” дори не съществува. Но за това пък при едно изследване е установено, че количеството на излъчените с урината изофлавони при японките е около сто пъти по-високо в сравнение с европейките и американките. В лечебната практика за повлияване на тези симптоми се прилагат редица естрогенни препарати. Това е т.нар. хормоно заместителна терапия, при която обаче е налице необходимостта от задължителен преглед от мамолог и цитонамазка на всеки 6 месеца, поради повишен риск от поява рак на гърдата, тъй като развитието на този вид рак е тясно свързано с високо естрогенно ниво в организма. Не трябва да се пренебрегват и редица нежелани реакции като задържане на течности, напълняване, окосмяване и склонност към тромбози, особено при жени пушачки. </p> <p>На международен симпозиум, състоял се в Брюксел през 2010 г. италиански изследователи докладват за проучване сред 104 жени в менопауза, които са получавали в продължение на 12 седм. по 76 мг. изофлавони. При 46% от тях се наблюдава значително редуциране на климактеричната симптоматика.</p> <p>През 2000 г. ИНОВА направи собствено клинично проучване, което се проведе в “Майчин дом” под ръководството на проф. Рачев, председател на Българската асоциация по менопауза и андропауза. 30 жени на средна възраст 52 г. с лека до средна по тежест климактерична симптоматика, в продължение на 3 мес. получаваха по 35 мг. изофлавони. При 30,6% от тях тази симптоматика бе значително редуцирана.</p> <p>Изофлавоните имат отношение и към <strong>остеопорозата</strong>, което е едно доста често срещано съвременно заболяване, особено сред жените в менопауза. Касае се за костно заболяване, при което намалява твърдата минерална съставка на костната тъкан и костите стават крехки и чупливи. Медицинската статистика сочи, че през 2011 г. в света са регистрирани 1 660 000 случаи на фрактура на тазобедрената става, 2/3 от които са при жени. Около 50 фактора са отговорни за здравината на костите. Сред тях са спортуването, нивото на вит.Д и калций, тютюнопушенето, хормонални и бъбречни заболявания и др. Безспорно начинът на хранене и адекватният прием на калций има съществено значение, тъй като той заедно с фосфора са двата основни макроелемента, изграждащи минералната част на костите.</p> <p> Два вида клетки в организма непрекъснато си противодействат. Остеобластите, които изграждат костното вещество и остеокластите, които го разрушават. Изофлавоните потискат остеокластите чрез инхибиране на ензима тирозин-киназа.</p> <p> Освен повлияване на менопаузалната симптоматика соевите изофлавони имат и превантивно действие по отношение на <strong>сърдечно-съдовите заболявания</strong> и техните усложнения инфаркт и инсулт, които са основната причина за смърт в индустриално развитите стани. Освен това, те <strong>понижават нивото на общия холестерол и триглицеридите в кръвта, понижават нивото на LDL-холестерола и увеличава нивото на HDL-холестерола</strong>, подобрявят еластичността на артериите, потискат пролиферацията на клетки в съдовата стена.</p> <p>ИНОВА предлага на своите клиенти два препарата съдържащи соеви изофлавони - СояВитал и СояВитал Плюс. Докато първият съдържа само изофлавони, извлечени от генно немодифицирана соя, <strong>СояВитал Плюс</strong> е комбиниран препарат. Съдържа екстракт от изофлавони, извлечени от обвивката на соеви зърна от генетично немодифицирана соя, калций и витамин D3. Соевите изофлавони са вещества от групата на фитоестрогените (растителни естрогени) и имат структура и действие подобно на женските полови хормони (естрогените), но не са стероиди.</p> <p><img alt="Katia_pill.jpeg" data-entity-type="file" data-entity-uuid="b70e341d-7e0e-4174-852b-84222181f5b9" height="698" src="/sites/default/files/inline-images/DSC_NEW645_0.jpg" width="465" loading="lazy" /></p> </div> <div class="field field--name-field-mt-showcase-tags field--type-entity-reference field--label-hidden field--entity-reference-target-type-taxonomy-term clearfix field__items"> <div class="field__item"><a href="/index.php/taxonomy/term/8" hreflang="en">ОБЩО</a></div> </div> Wed, 09 Mar 2022 09:33:16 +0000 floyd 118 at https://inova.bg https://inova.bg/index.php/node/118#comments Защо хъркаме? https://inova.bg/index.php/node/116 <span class="field field--name-title field--type-string field--label-hidden">Защо хъркаме? </span> <span class="field field--name-uid field--type-entity-reference field--label-hidden"><span lang="" about="/index.php/user/1" typeof="schema:Person" property="schema:name" datatype="">floyd</span></span> <span class="field field--name-created field--type-created field--label-hidden">Mon, 02/21/2022 - 15:36</span> <div class="field field--name-field-image field--type-image field--label-hidden field__items"> <div class="images-container clearfix"> <div class="image-preview clearfix"> <div class="image-wrapper clearfix"> <div class="field__item"> <div class="overlay-container"> <span class="overlay overlay--colored"> <span class="overlay-inner"> <span class="overlay-icon overlay-icon--white overlay-animated overlay-fade-top"> <i class="fa fa-plus"></i> </span> </span> <a class="overlay-target-link image-popup" href="/index.php/sites/default/files/2022-02/246602096_4580305392036618_7749970563704799113_n_0.jpg"></a> </span> <img loading="lazy" src="/sites/default/files/styles/large/public/2022-02/246602096_4580305392036618_7749970563704799113_n_0.jpg?itok=BTnhjQ8B" width="850" height="460" alt="snoreeze1.png" typeof="foaf:Image" class="image-style-large" /> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="clearfix text-formatted field field--name-body field--type-text-with-summary field--label-hidden field__item"><p><strong><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">ЗАЩО ХЪРКАМЕ И КАК ДА ГО ПРЕДОТВРАТИМ?</span></span></strong></p> <p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">Когато спите, мускулите ви се отпускат, включително тези в гърлото. Тази релаксация може да доведе до стесняване на дихателните пътища, което затруднява белите ви дробове да вдишват и издишват необходимото количество въздух.</span></span></p> <p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">Ако дихателните ви пътища се стесняват, въздухът, който дишате, се изтегля през тях по-бързо. Това кара меките тъкани в дихателните пътища да се дехидратират и да вибрират. Звукът, който издават те е това, което чувате като хъркане.</span></span></p> <p><strong><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">ПРИЧИНИ ЗА ХЪРКАНЕТО</span></span></strong></p> <p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">Има много причини, поради които някой може да хърка. Лекарствата, възрастта и начинът на живот могат да изиграят роля в това, както и бременността и алергиите. </span></span></p> <ul><li style="margin-left:34px"><em><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">Настинки, алергии и запушен нос</span></span></em></li> </ul><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">Когато носната тъкан набъбне по време на настинка (или алергична реакция), въздушният поток през носа се ограничава. Това задръстване стеснява дихателните ви пътища, принуждавайки въздуха, който дишате, да пминава по-бързо и допълнително да дехидратира тъканта. Това може да ви принуди да дишате през устата си - а това пък може да доведе до хъркане.</span></span></p> <p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">Намаляването на риска от алергии е лесен начин да помогнете за предотвратяване на запушването на носните проходи. Опитайте се да контролирате праха и акарите, като използвате антиалергенно спално бельо и да подобрите режима на почистване на спалнята си.</span></span></p> <p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">Бъдете внимателни домашните ви любимци да стоят настрана от мебелите в хола и леглата, тъй като това може да влоши алергиите. Ако страдате от сенна хрема, опитайте се да перете дрехите си редовно и дръжте прозорците си затворени, за да намалите възможността от внасяне на алергени в дома.</span></span></p> <p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">Ако често страдате от запушен нос поради настинка или грип, опитайте се да се храните здравословно, балансирано и да пиете много течности, за да подсилите имунната си система.</span></span></p> <ul><li style="margin-left:34px"><em><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">Бременност</span></span></em></li> </ul><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">Хъркането е сравнително често срещан проблем по време на бременност, особено през третия триместър. Докато сте бременна, количеството кръв в тялото ви се увеличава, което води до разширяване на кръвоносните ви съдове. Това може да доведе до подуване на носните проходи, което ви принуждава да дишате през устата си, а това може да доведе до хъркане.</span></span></p> <p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">Наддаването на тегло по време на бременност може също да доведе до увеличаване на масата на врата и стесняване на горните дихателни пътища, ограничавайки способността ви да дишате свободно.</span></span></p> <p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">За да намалите риска от възпаление на носа, вземете мерки за борба с риска от алергии. Освен това трябва да се храните балансирано и да пиете много течности, за да избегнете настинки и грип.</span></span></p> <p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">Естествено е да качвате тегло по време на бременност – но ако искате да ограничите ефекта от наддаването му върху хъркането, опитайте се да не качвате повече от препоръчаните килограми от Вашия лекар.</span></span></p> <ul><li style="margin-left:34px"><em><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">Лекарства</span></span></em></li> </ul><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">Някои видове лекарства (като успокоителни) могат да отпуснат меките тъкани в задната част на гърлото, увеличавайки риска от хъркане. Може да откриете, че нямате мускулния тонус, необходим, за да поддържате горните си дихателни пътища отворени през нощта.</span></span></p> <p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">Ако приемате лекарства, които имат седиращ ефект, помислете за това да помолите вашия лекар да ви предпише алтернатива без седиране. Не спирайте да приемате предписани лекарства, без първо да се консултирате с вашия лекар.</span></span></p> <p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif"><img alt="snoring.png" data-entity-type="file" data-entity-uuid="186e136e-a72f-4eed-b6ce-152cedfd0b1a" height="452" src="/sites/default/files/inline-images/130304605_3676602019073631_728404976535018789_n.jpg" width="677" loading="lazy" /></span></span></p> <ul><li style="margin-left:34px"><em><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">Възрастта</span></span></em></li> </ul><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">Въпреки че можете да хъркате на всяка възраст, хората над 35 години са изложени на повишен риск от хъркане. С напредване на възрастта мускулният тонус намалява по цялото ви тяло, включително в гърлото. Може да откриете, че вече нямате мускулния тонус, необходим, за да поддържате горните си дихателни пътища отворени правилно през нощта.</span></span></p> <p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">С възрастта мускулното напрежение постепенно намалява. Но можете да предприемете действия, за да гарантирате, че мускулното напрежение не намалява повече, отколкото природата възнамерява.</span></span></p> <p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">Опитайте се да спортувате редовно и да се храните балансирано; наднорменото тегло само с няколко килограма може значително да увеличи риска от хъркане.</span></span></p> <p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">Ограничете количеството алкохол, което пиете, и избягвайте пушенето, когато е възможно, тъй като и двете са рискови фактори, свързани с хъркането.</span></span></p> <ul><li style="margin-left:34px"><em><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">Генетично разположение</span></span></em></li> </ul><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">В някои случаи генетичното ви предразположение може да ви направи по-склонни да хъркате. Може да имате естествено тесни горни дихателни пътища, което може да причини вибрации на меките тъкани в задната част на гърлото.</span></span></p> <p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">Ако имате и език, по-голям от средния, е възможно това да блокира частично или напълно горните дихателни пътища. Тесните носни проходи могат да имат подобен ефект върху хъркането като назалната конгестия, карайки ви да дишате през устата си, което може да доведе до хъркане.</span></span></p> <p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">Въпреки че не можете да промените генетичната си предразположеност, е възможно да ограничите ефекта, който може да има. Имайте предвид как пиенето на алкохол, тютюнопушенето, наднорменото тегло и приемането на някои видове лекарства могат да повлияят на горните дихателни пътища и да доведат до хъркане.</span></span></p> <p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif"><img alt="snoreeze2.png" data-entity-type="file" data-entity-uuid="0c22c579-bb04-4e2f-93a1-85bd6a726b53" height="455" src="/sites/default/files/inline-images/Untitled%20design%20%281%29_0.png" width="542" loading="lazy" /></span></span></p> <p><strong><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">ПРОМЕНИ В НАЧИНА НА ЖИВОТ</span></span></strong></p> <p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">В повечето случаи можете да адаптирате начина си на живот, за да намалите риска от хъркане. Ето някои промени, които можете да направите.</span></span></p> <ul><li style="margin-left:34px"><em><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">Алкохол</span></span></em></li> </ul><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">Алкохолът може да отпусне меките тъкани в задната част на гърлото и да увеличи риска от хъркане. Тази релаксация означава, че може да нямате необходимия мускулен тонус, за да поддържате горните си дихателни пътища достатъчно отворени през нощта. Алкохолът има и дехидратиращ ефект върху тъканта на дихателните пътища.</span></span></p> <p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">Намаляването на количеството алкохол, което пиете, трябва да ограничи ефекта на релаксация върху мускулната тъкан, което може да доведе до хъркане. Избягвайте и да пиете прекомерно, тъй като това може да доведе до наддаване на тегло – нещо, което значително увеличава риска от хъркане.</span></span></p> <ul><li style="margin-left:34px"><em><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">Тегло</span></span></em></li> </ul><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">Наднорменото тегло само с няколко килограма може значително да увеличи шансовете ви за хъркане. Увеличената маса около врата ви често води до стесняване на горните дихателни пътища, ограничавайки способността ви да дишате свободно.</span></span></p> <p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">Може също да откриете, че нямате мускулния тонус, необходим за поддържане на горните дихателни пътища отворени през нощта. Това е, което предотвратява вибрациите на меките тъкани в гърлото.</span></span></p> <p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">Балансираната диета и по-честите упражнения могат да ви помогнат да намалите телесните мазнини и да облекчите хъркането, причинено от наднорменото тегло.</span></span></p> <p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">Ако не сте тренирали дълго време, имате съществуващо медицинско състояние или имате специфични хранителни изисквания, първо се консултирайте с Вашия лекар.</span></span></p> <ul><li style="margin-left:34px"><em><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">Пушенето</span></span></em></li> </ul><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">Пушенето може да увеличи риска от хъркане. Цигареният дим дразни и уврежда лигавицата на носната ви кухина и гърлото, причинявайки подуване и намалява еластичността на тъканта на дихателните пътища. </span></span></p> <p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">Запушването на носните проходи може да ви принуди да дишате през устата си, което може да доведе до хъркане. Подуването на гърлото може да доведе до стесняване на горните дихателни пътища, ограничавайки способността ви да дишате свободно.</span></span></p> <p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:&quot;Times New Roman&quot;,serif">Намаляването на броя на цигарите, които пушите, може да помогне за ограничаване на дразненето и увреждането, причинено на лигавицата на носната кухина и гърлото. Пълното спиране на цигарите може да помогне за облекчаване на хъркането, свързано с тютюнопушенето. </span></span></p> <p> </p> <p><img alt="8chasa.png" data-entity-type="file" data-entity-uuid="872e0c7b-785d-4403-b291-4bd6029793b4" height="484" src="/sites/default/files/inline-images/128853925_3671080699625763_8230562524397039979_n_0.png" width="484" loading="lazy" /></p> <p> </p> <p> </p> </div> <div class="field field--name-field-mt-showcase-tags field--type-entity-reference field--label-hidden field--entity-reference-target-type-taxonomy-term clearfix field__items"> <div class="field__item"><a href="/index.php/taxonomy/term/8" hreflang="en">ОБЩО</a></div> </div> Mon, 21 Feb 2022 13:36:14 +0000 floyd 116 at https://inova.bg https://inova.bg/index.php/node/116#comments ЗАЩО СЪНЯТ Е ЕДИН ОТ НАЙ-ДОБРИТЕ НАЧИНИ ДА ПОДОБРИТЕ ИМУНИТЕТА СИ https://inova.bg/index.php/node/108 <span class="field field--name-title field--type-string field--label-hidden">ЗАЩО СЪНЯТ Е ЕДИН ОТ НАЙ-ДОБРИТЕ НАЧИНИ ДА ПОДОБРИТЕ ИМУНИТЕТА СИ</span> <span class="field field--name-uid field--type-entity-reference field--label-hidden"><span lang="" about="/index.php/user/1" typeof="schema:Person" property="schema:name" datatype="">floyd</span></span> <span class="field field--name-created field--type-created field--label-hidden">Mon, 01/10/2022 - 14:05</span> <div class="field field--name-field-image field--type-image field--label-hidden field__items"> <div class="images-container clearfix"> <div class="image-preview clearfix"> <div class="image-wrapper clearfix"> <div class="field__item"> <div class="overlay-container"> <span class="overlay overlay--colored"> <span class="overlay-inner"> <span class="overlay-icon overlay-icon--white overlay-animated overlay-fade-top"> <i class="fa fa-plus"></i> </span> </span> <a class="overlay-target-link image-popup" href="/index.php/sites/default/files/2022-01/hero-bg-3.jpg"></a> </span> <img loading="lazy" src="/sites/default/files/styles/large/public/2022-01/hero-bg-3.jpg?itok=3RmatoIp" width="850" height="460" alt="Snoreeze_article.png" typeof="foaf:Image" class="image-style-large" /> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="clearfix text-formatted field field--name-body field--type-text-with-summary field--label-hidden field__item"><p class="MsoNormal"><strong><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">ЗАЩО СЪНЯТ Е ЕДИН ОТ НАЙ-ДОБРИТЕ НАЧИНИ ДА ПОДОБРИТЕ ИМУНИТЕТА СИ</span></span></span></strong></p> <p class="MsoNormal"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><strong>Ако напоследък усещате, че сте обсебени все повече и повече от темата за здравето, не сте сами. </strong>Не е изненадващо, че се тревожим за нашето благополучие, когато живеем в разгара на глобална пандемия. Най-доброто нещо, което трябва да направите, за да предотвратите разпространението на вирус, е да продължите да миете ръцете си и да поддържате социално дистанциране. Но знаете ли, че сънят също играе жизненоважна роля, когато става въпрос за опазване на вашето здраве?</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Сънят е естествен имуностимулатор и редовното осигуряване на добър нощен сън е един от най-добрите начини да подобрите имунитета си. Въпреки че опитите да спите повече няма непременно да ви опазят да се разболеете, лишаването от сън може да повлияе негативно на имунната ви система. Това може да ви направи податливи на настинки, грип и вируси.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><em><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Как работи вашата имунна система?</span></span></span></em></p> <p style="margin-bottom:11px"><strong><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Имунната система е защитната система на тялото ви срещу вредни микроби, които могат да ви разболеят. Тя се включва, когато разпознае антигени или токсини, които са чужди за вашето тяло. Това предизвиква реакция, при която имунната система развива антитела, които се борят с нахлуващите токсини. След като бъдат произведени, имунната ви система запомня тази информация. Ще я използва отново, ако някога се сблъска със същия проблем – ето защо обикновено получавате заболявания като варицела само веднъж в живота си.</span></span></span></strong></p> <p style="margin-bottom:11px"><em><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Как лошият сън влияе на имунната система?</span></span></span></em></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Имате нужда от много сън, за да може тялото ви да работи възможно най-ефективно. Без достатъчно редовен сън тялото ви ще види спад в броя на молекулите, които се борят с възпалението - а възпалението променя начина, по който мозъкът регулира съня. Това означава, че тялото ви ще изисква много повече енергия, за да функционира правилно.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Доказано е, че липсата на сън ви прави уязвими към вируси и бактерии. Дори ако сте само леко лишени от сън, е по-вероятно да хванете настинка или грип. Това е така, защото тялото ви ще активира определени части от имунната система, отговорни за автоимунните пристъпи.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><em><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">И така, как добрият сън повишава имунитета?</span></span></span></em></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Засилва производството на Т-клетки. Т клетките са важни бели кръвни клетки. Когато вредните токсини влязат в тялото ви, Т клетките разпознават патогени, след което активират интегрини (вид протеин, който позволява на Т клетките да атакуват и унищожават всички клетки, носители на вируси).</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Подпомага освобождаването на цитокини. Добрият нощен сън подобрява времето за реакция на имунната ви система. Той помага за освобождаването и производството на цитокин, вид протеин, който е насочен към инфекция и възпаление. Цитокините решават най-добрия план за действие за борба с вируса и след това насочват имунните клетки, ако е необходимо. Липсата на сън възпрепятства производството на цитокини и затруднява тялото ви да се бори с инфекцията.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><em><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Препоръчва се между 7-9 часа сън на нощ. Това ще ви помогне да поддържате имунната си система в бойна форма и може да ви предпази от други здравословни проблеми (като диабет и сърдечни заболявания).</span></span></span></em></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Разбира се, първата линия на защита срещу вируса е да не го хванете. За да предотвратите инфекция, трябва редовно да миете ръцете си, да избягвате контакт с болни хора и да почиствате или дезинфекцирате предмети, които често използвате. И ако все пак се разболеете, не забравяйте, че получаването на достатъчно часове качествен сън всяка нощ е най-доброто нещо, което можете да направите, за да се възстановите бързо.</span></span></span></p> <p style="margin-bottom:11px"><strong><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Ако изпитвате нарушения в съня си, знаете че хъркате или не можете да заспите от упоритото хъркане на Вашия партньор – изберете „Снорийз“.  Снорийз е лесен за употреба спрей или ленти за гърло, съдържащи бленда от микрокапсулирани естествени масла. Тази формула тонизира и смазва меките тъкани в задната част на гърлото, за да осигури ефективно облекчение от хъркането в продължение на 8 часа. Повече за Снорийз (Snoreeze) вижте в раздел „Медицински изделия“ в сайта.</span></span></span></strong></p> <p style="margin-bottom:11px"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><img alt="Snoreeze" data-entity-type="file" data-entity-uuid="2ac4a055-ca30-45ba-b96a-16c426ad8085" height="477" src="/sites/default/files/inline-images/Untitled%20design%20%281%29.png" width="569" loading="lazy" /></span></span></span></p> </div> <div class="field field--name-field-mt-showcase-tags field--type-entity-reference field--label-hidden field--entity-reference-target-type-taxonomy-term clearfix field__items"> <div class="field__item"><a href="/index.php/taxonomy/term/8" hreflang="en">ОБЩО</a></div> </div> Mon, 10 Jan 2022 12:05:41 +0000 floyd 108 at https://inova.bg https://inova.bg/index.php/node/108#comments